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Harmonie du Corps et de l'Esprit

Harmonie du Corps et de l'Esprit

Activités, pratiques et enseignements dédiés à l'harmonie du corps et de l'esprit. Méditation, relaxation, bien-être...


Position de méditation en 7 points et respiration

Publié par Jean-Pascal sur 21 Janvier 2011, 15:11pm

Catégories : #Techniques

Quand nous pratiquons la méditation, il est important d’avoir un siège confortable et une bonne posture.

L’aspect le plus important de la posture c’est de garder le dos droit. Pour nous y aider, si nous sommes assis sur un coussin, nous nous assurons que l’arrière du coussin est légèrement plus élevé que l’avant, afin que notre bassin soit légèrement incliné vers l’avant.

 Position de méditation

Au début, il n’est pas nécessaire de s’asseoir les jambes croisées, mais c’est une bonne idée que de s’habituer à s’asseoir dans la posture de Bouddha. Si nous ne pouvons pas garder cette position, choisissons celle qui sera la plus proche possible de celle-ci, tout en restant confortable.

 

Voici les sept points de la posture:

 KKalouRinpocheKalou Rimpoche en posture de méditation

1. Les jambes sont croisées dans la posture-vajra. Cela nous aide à diminuer les pensées et les sentiments d’attachement désirant

2. La main droite est posée dans la main gauche, les paumes tournées vers le haut, les bouts des deux pouces tout juste relevés, se touchant légèrement. Les mains sont placées environ quatre largeurs de doigt au-dessous du nombril. Cela nous aide à développer une bonne concentration. La main droite symbolise la méthode et la gauche la sagesse – les deux ensemble symbolisent l’union de la méthode et de la sagesse. Les deux pouces situés au niveau du nombril symbolisent le flamboiement du feu intérieur

3. Le dos est droit, sans être tendu. Cela nous aide à développer et à maintenir un esprit clair, et permet aux vents d’énergie subtile de circuler librement

4. Les lèvres et les dents sont dans leur position habituelle, mais la langue touche l’arrière des dents supérieures. Cela empêche une salivation excessive et évite aussi que notre bouche ne devienne trop sèche

5. La tête est un peu inclinée vers l’avant, avec le menton légèrement rentré de façon à ce que les yeux soient dirigés vers le bas. Cela aide à empêcher l’excitation mentale

6. Les yeux ne sont ni grand ouverts, ni complètement fermés, mais restent à moitié ouverts et regardent vers le bas dans le prolongement de l’arête du nez. Si nos yeux sont grand ouverts, nous serons probablement sujets à l’excitation mentale et s’ils sont fermés, à l’engourdissement mental

7. Les épaules sont au même niveau et les coudes légèrement éloignés du corps, afin de permettre à l’air de circuler

(Source)

 

Si l'on parvient à verrouiller le corps dans cette posture, la stabilité mentale apparaît et le mouvement désordonné des pensées cesse automatiquement; exactement comme lorsque l'on ferme à clé la porte d'une maison, personne n'y pénètre.

 

A ceci peut se rajouter l'esquisse d'un léger sourire, qui contribue à détendre la visage et à nous libérer des pensées négatives. On peut parler de façon imagée de "Sourire du Bouddha".

 

Finalement, la question de la respiration est primordiale. Sauf instruction spéciale, la respiration se fait uniquement par le nez. L'attention portée à la respiration contribue à la pacification à la fois mentale et physique. La façon correcte d'avoir une respiration ample et profonde est de praqtiquer la respiration abdominale: à l'inspiration, l'abdomen se gonfle, permettant à la partie inférieure des poumons de prendre une bonne quantité d'air, à l'expiration, l'abdomen se relâche et rentre légèrement. La respiration abdominale correctement pratiquée a pour effet de calmer les émotions perturbatrices (agitation mentale, colère, angoisse...).

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