Ba Duan Jin : les bienfaits des huit pièces de Brocard

Publié par Jean-Pascal sur 16 Octobre 2018, 08:00am

Catégories : #Techniques

Ba Duan Jin, 八段錦氣功 ou « Huit pièces de brocard », est une forme en huit mouvements, qui permet d’étirer en profondeur les méridiens d’acupuncture et de relaxer l’ensemble du corps, en favorisant ainsi la circulation du Qi et du sang. Il étire les tendons, pour les rendre souples comme de la soie. Il tonifie le coeur, renforce les poumons et le système digestif. Il est classifié dans la catégorie Qi Gong externe « Wei Dan », qui veut dire au sens large du terme renforcement du corps (un effet « bouclier » qui permet de mieux se protéger des agressions externes).

Ba Duan Jin est une forme très ancienne de Qi Gong (Bodhidharma en serait le fondateur. Repris ensuite par le général Yu Fei qui le rendit populaire et l’utilisa pour renforcer ses troupes en des temps records). Il est simple à mémoriser : vous pourrez apprendre ces exercices facilement. Ba Duan Jin est une étape préliminaire dans le temple Shaolin qui prépare au travail plus profond sur les tendons : Yi Jin Jing.

Cet article résume les bienfaits des Ba Duan Jin. Chaque chant (dans les temps anciens on mémorisait les exercices de Qi Gong par des chants mnémotechniques) comporte le nom en Pinyin, les caractères chinois et leur traduction. Pour en savoir plus sur les Ba Duan Jin, vous pouvez consulter cet article qui présente le 1er exercice en détail.

Bonne pratique !

Voici la vidéo qui m'a paru la plus abordable et la plus claire, avec un commentaire en voix Off, en anglais. Des passants apparaissent de façon spontanée durant le tournage de la vidéo, ce qui lui confère un côté très sympathique. Bon visionnage.

Les 8 exercices de Ba Duan Jin

1. Soutenir le ciel avec les mains pour prendre prend soin du triple réchauffeur

Liangshou tuo tien li sanjiao (两手托天理三焦)

Lire l’article qui explique en détail cet exercice de Ba Duan Jin ainsi que la vidéo de Qi Gong du premier mouvement.

Régule les fonctions du méridien du Triple Réchauffeur (libre circulation de l’énergie)
Régule et rafraîchit la chaleur interne (très bénéfique en été)
Régule les mouvements de l’énergie interne (haut-bas, centripète-centrifuge)
Assure une bonne circulation du sang et de l’énergie dans les organes
Améliore la souplesse des tissus et des articulations
Elimine la fatigue

2. Bander l’arc et viser l’aigle

Zuoyou kai gong si she diao (左右开弓似射雕)

Permet d’ouvrir et d’assouplir la cage thoracique
Libère le diaphragme de ses tensions
Régule l’énergie des poumons, du coeur et du foie
Tonifie le sang et le Qi
Renforce la musculature des mains et des avant-bras
Stimule les méridiens des bras (3 Yin & 3 Yang)
Assouplit les épaules et le cou

3. Soutenir le Ciel et s’appuyer sur la Terre, pour stimuler la Rate et l’Estomac d’un seul geste

Tiaoli piwei xu dan ju (调理脾胃须单举)

Régule les fonctions digestives (assimilation et digestion)
Permet d’étirer la cavité abdominale et de masser les organes digestifs (Estomac, Rate, Pancréas, Foie et Vésicule biliaire)
Agit sur la cage thoracique, ce qui permet ainsi de réguler les fonctions du Foie et de la Vésicule biliaire

4. Regarder derrière pour prévenir les cinq maladies et les sept blessures, ou pour chasser les mille maladies

Wulaoqishang xianghou qiao (五劳七伤向后瞧)

Cet exercice de Ba Duan Jin fait référence à un concept de la médecine chinoise « Wu Lao » les 5 maladies : regarder trop blesse le sang (coeur), s’assoir trop blesse les muscles (Rate), être debout trop longtemps blesse les os (Reins), marcher trop blesse les tendons (Foie) et s’allonger trop blesse le Qi (Poumon).

« Qi Shang » se réfère aux blessures liées au froid et à la chaleur + les mauvaises habitudes de vie : la colère blesse le foie, la joie (excessive) blesse le coeur, la réflexion (sans fin) blesse la rate, la tristesse blesse le poumon et la peur blesse le rein.

Étire les muscles de la zone scapulaire, et prévient ainsi les désordres des épaules, du cou et du dos
Stimule le nerf optique et réduit la fatigue oculaire
Renforce les méridiens Yang par l’effet de torsion qui s’applique à la colonne vertébrale
Stimule la circulation du sang dans la tête et le cerveau
« Essore » la colonne vertébrale et la moelle épinière et régule ainsi le système nerveux

5. Agiter la tête et secouer la queue pour calmer le feu du cœur

Cet exercice de Ba Duan Jin fait référence à un concept de la médecine chinoise « Xin Huo » ou Feu du Coeur : en effet lorsque le Rein est faible il ne peut calmer le feu interne (car l’eau du RRein n’est pas assez abondante ou ne circule pas correctement) qui peut ainsi « attaquer » le Coeur (nature ascendante de l’élément feu). Le but de l’exercice est de renforcer les fonctions du Rein.

Yao tou bai wei qu xinhuo (摇头摆尾去心火)

Calme les émotions
Renforce le bas du corps et la taille
Stimule le méridien de la ceinture (Dai Mai) le méridien du Rein et de la Vessie

6. Descendre les mains derrière le dos et les jambes, saisir les orteils pour renforcer les reins

Liangshou pan zu gu shen yao (两手攀足固肾腰)

Développe la flexibilité de la colonne vertébrale
Stimule les deux vaisseaux principaux de régulation : Du mai (dos) et Ren mai (avant), pour équilibrer le Yin et le Yang
Renforce le système uro-génital, assouplit le dos et la taille et prévient les douleurs lombaires
Stimule le méridien du Rein et de la Vessie